5 فوائد لممارسة التمارين الرياضية أثناء دورتكِ الشهرية
يُنصح بممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أثناء فترة الدورة الشهرية مما يُساعد على التخفيف من الآلام وتحسين الحالة النفسية، ولكن يجب أخذ الحذر من ممارسة الرياضات الشديدة التي قد تؤدي إلى نتائج سلبية وعكسية (انقطاع الدورة الشهرية أو عدم انتظامها وشدة الالم وزيادة التقلصات).
إقرأ ايضاً:إياك والقيادة تحت تأثير دواء حذرك منه الطبيب!! عقوبة كارثية من المرور السعوديهل يمكن للزوجة "المُعلقة" التسجيل في حساب المواطن؟ خدمة المستفيدين تحسم الأمر
فوائد الرياضة أثناء الطمث
.PNG)
تُساهم مُمارسة الرياضة بشكل مُنتظم أثناء فترة الدورة الشهرية على منح الجسم الشعور بالراحة والتقليل من الانتفاخات والغازات، كذلك تقوم بتنشيط المبايض وإحداث عدة تغييرات في الجسم منها:
تحسن المزاج والحالة النفسية
تُساهم الرياضة في فترات الدورة الشهرية على تحسين الحالة المزاجية، حيث يصاحب تلك الفترة الاكتئاب والغضب والحزن والتقلبات المزاجية.
التخفيف من الإرهاق
تساعد ممارسة الرياضة على التخفيف من الضغوطات على الجسد وزيادة مستويات الطاقة والتغلب على الإرهاق.
آلام الدورة الشهرية
تقوم الرياضة على التخفيف من الإصابة بعسر الطمث وأعراض متلازمة PMS التي تسبقها.
هرمون الإندروفين
تساعد ممارسة الرياضة على إفراز هرمون الإندروفين الذي يساعد على تسكين الجيم من الالام، مما يعزز الشعور بالتحسن ويعزز الطاقة البدنية.
الدم المحتبس
يعاني بعض النساء من مشكلة احتباس الدم داخل الرحم، وتساعد ممارسة الرياضة على إخراج ذلك الدم.
نصائح أثناء ممارسة الرياضة
-
يجب الانتباه على أهمية شرب المياه بشكل منتظم وكافي خلال اليوم (شرب القليل كل 15 دقيقة) أثناء القيام بالتمارين، حتى لا تصابي بالانتفاخ والإمساك.
- ينبغي ممارسة تمارين التمدد العضلات قبل البدء في الرياضة مما تساعد على ارتخائها مثل: البيلاتس أو التاي تشي.
- تساعد المسكنات على التقليل من الالام الظهر والساقين والتشنجات قبل القيام بالتمارين، ولكن يجب توخي الحذر في عدم الافراط بها، كذلك عمل الكمادات الدافئة.
- يجب الأخذ في الاعتبار أن ممارسة الرياضة تسبب تدفق الحيض، فينصح بأخذ فوط صحية احتياطية.
أنواع الرياضات التي ينصح بممارستها
- تساعد التمارين الهوائية على حرق الدهون وتحسين حالة النبض للقلب مثل: الركض، أو المشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو صعود السلالم، ويُنصح بممارستها لمدة 170 دقيقة في خلال الأسبوع لمدة لا تزيد عن 90 دقيقة في اليوم.
- تمارين المقاومة، وهي تمارين تعزز من صحة عضلات الجسم مما يزيد من قوتها وانبساطها، ورفع قدرة التحمل والطاقة مثل: (السكوات أو القرفصاء أو حمل الأوزان الثقيلة).
- تمارين الإطالة، من التمارين التي يجب إضافته إلى البرنامج الخاص بالتمارين الرياضية، حيث تقوم تمارين الإطالة بشد الجسم والتقليل من أخطار الحركات المفاجئة وتساعد على تحسين مستوى التنفس.
- القيام بمختلف أنواع الأنشطة الرياضية ومنها: (الجري، الرقص، الدرج، تمارين البطن، اليوغا والبيلاتس، المشي، تمارين الحرارة).
الاعتناء بالنفس أثناء الدورة الشهرية
.PNG)
- قومي باستخدام الكمادات الساخنة من أجل إرخاء العضلات المشدودة وتخفيف الآلام أسفل البطن عند الحوض لمدة 3 إلى 5 دقائق.
- ممارسة الرياضات الخفيفة وتجنب المجهود الكبير والرياضات الشديدة.
- شرب قدر كافي من المياه بشكل يومي بمعدل 6 إلى 8 أكواب مما يساعد على التخفيف من الإمساك.
- شرب العصائر و السوائل والمشروبات الساخنة (نعناع، أو ينسون، أو ماء الزنجبيل، أو الليمون)، وبالأخص الزنجبيل، حيث يساعد على ضغط الرحم والتقليل من التقلصات وإفراز مادة البروستاجلاندين في الجسم التي تساعد على ذلك.
- يجب التوقف عن التدخين وشرب الكحوليات مما يزيدان من التقلصات والتشنجات.
- يجب الحصول على قسط كافي من الراحة وعدد الساعات اللازمة من النوم، حتى يتم التخفيف من التوتر.
- تناول الفيتامينات مثل: B1 و B12 وفيتامين E.
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة والصحة مثل: الخضراوات والفواكه.
- إذا قمتِ بتجربة جميع النصائح المرفقة بالأعلى ولم يحدث أي تغيرات ولايزال آلام الطمث يمنعك من ممارسة الأنشطة اليومية، يجب عليكِ بزيارة الطبيب حتى يتم تشخيص حالتك بشكل أفضل ومعالجتها.