للحامل.. تعرفي على أفضل وضعيات النوم المريحة بعد الشهر السابع

 بعد أول ثلاثة أشهر من الحمل ونمو حجم البطن بشكل مستمر تفرض على المرأة بعض الوضعيات التي تعد هي الأفضل للنوم بشكل صحي لأجل الحفاظ على صحة كلًا من الأم والجنين، ولكن قد تكون غير معتادة عليها وبالتالي تجد أغلب الأمهات الصعوبة في النوم وعدم وجود الطاقة الكافية لممارسة أنشطة الصباح.

أهمية النوم الجيد للمرأة الحامل

صحة الأم والجنين

• يُعتبر النوم الجيد من الأسباب الهامة التي تُحافظ على صحة الحامل وجنينها، فـ الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة يحد من نسبة الشعور بالتعب والإجهاد، كذلك التقليل من المشاكل النفسية والجسدية طوال فترة الحمل.

• كذلك يدعم النمو الجيد من نمو الجنين وتطور صحته بشكل أفضل.

الجسم

• النوم هو الفترة التي يتم من خلالها إعادة تأهيل الجسم وإعادة نشاطه خلال اليوم، وكذلك عبر النوم يقوم العقل بتكوين الذكريات ويعمل على حفظها بشكل جيد.

• يُساعد على تنظيم الهرمونات وتوازنها، كذلك يُقلل من الارتفاعات الهرمونية التي قد تؤدي لحدوث أي مشاكل في الحمل ومنها الإجهاض.

الضغط

أيضًا يقوم النوم الجيد على تصليح الأوعية الدموية ويُعد ذلك من أهم الأشياء بالنسبة للحامل، بسبب تعرضها إلى الكثير من الضغط الناتج عن تدفق الدماء بصورة مكثفة إلى الجنين.

الجهاز المناعي

من خلال النوم، يقوم الجهاز المناعي للمرأة الحامل على إعادة تأهيل جهازها المناعي والمحافظة على صحتها.

نسبة السكر

كذلك طريقة تفاعل الجسم مع الأنسولين، عدم الحصول على قسط كافي من النوم للجسم يؤدي إلى اختلال نسبة الجلوكوز في الدم وزيادته، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسكري الحمل.

أوضاع النوم أثناء فترة الحمل

نظرًا لكبر حجم البطن، فيجب تجنب وضعية النوم على البطن للمرأة الحامل خصوصًا في الشهور الأخيرة، إلا في حالة إحضار وسادة قطنية مريحة على شكل كعكة الدونات واستخدمها لسند منطقة البطن

النوم على الجانب الأيمن والأيسر

ينصح المختصين بالنوم دائمًا بالنوم على أي الجانبين في بداية الثلث الثاني والأخير من الحمل، ويُفضل النوم على الجانب الأيسر الأخص لتسهيل عملية الولادة فيما بعد على الأم والجنين، بحيث تأخذ المشيمة أكبر قدر تدفق الدم والمواد التي تحمل الغذاء، وتعمل على تحسين عمل الكلى، وينتج عن ذلك التخفيف من تورم الجسم في (القدمين والكاحلين واليدين).

بالنسبة للنوم على الجانب الأيمن، فيعمل على الضغط على الكبد، الجانب الأيمن من الأمن النوم عليه، ولكن يفضل عدم النوم لفترة زمنية طويلة.

النوم على الظهر

هو من أفضل وضعيات النوم من حيث الراحة للإنسان، ولكن قد يشكل خطورة على المرأة الحامل وجنينها فلا يفضل أن تنام الحامل على ظهرها، بحيث أن وزن الطفل بعد الثلث الثاني والأخير من الحمل يشكل ضغط كبير على ظهر الأم وعلى أمعائها والوريد الأجوف الذي يعمل على نقل الدم إلى القلب من الجزء الأسفل إلى الأعلى، ومن الممكن أن يتسبب النوم على الظهر مشاكل صحية (مشاكل في التنفس وفي الجهاز الهضمي والبواسير والانخفاض في معدل ضغط الدم وانخفاض في الدورة الدموية للقلب وللجنين).

أفضل الوضعيات للنوم

1. قومي بالنوم على جانبك مع ثني ركبتيك حتى يعملا على دعم منطقة الظهر.

2. يُمكنك إحضار الوسائد، واحدة بين ساقييكِ وواحدة أسفل الظهر أو أسفل البطن لدعم الشعور بالراحة والتخفيف من الآلام، وتوجد وسائد مصنوعة للحوامل تقوم على دعم جميع أعضاء الجسم بشكل مريح.

3. ثم احضري مرتبة مريحة التي تساعد على التخفيف من الضغط.

4. ارفعي الجزء العلوي من جسدك، من خلال رفع جزء من السرير أو بجزء من المرتبة، وذلك يساعد على التخفيف من آلام حرقة المعدة.

5. النوم على الجانب الأيسر، فهي الطريقة التي تساعد الجسم على الشعور بالراحة وعدم التسبب في أي أضرار مقارنةً بباقي الوضعيات.

• الهيئة العامة للأوقاف تعلن عن وظيفة قانونية جديدة للرجال والنساء في مقرها بالرياض
• فرص وظيفية جديدة لدى شركة تنفيذ (الراجحي) بعدة مدن سعودية