لعشاق الرجيم.. إليكم نظام الـ500 سعر حراري لنزول الوزن بسرعة 

إن كنت تبحث عن نظام رجيم قاسي حتى تفقد وزنك الزائد سريعًا، أو تبحث عن رجيم لكسر الوزن الثابت منذ مدة، فإن نظام الـ 500 سُعر حراري هو الأفضل لك، حيث يعمل هذا النظام على فقدان الوزن الزائد بسرعة مما يجعلك تسعى للاستمرار فيه حتى ترى النتيجة، فـ بالرغم من صعوبة هذا الرجيم إلا أن نتائجه النهائية مُبهرة، ولكن مثلما يوجد فيه مميزات يوجد فيه عيوب أيضًا وكل ذلك سنتعرف عليه من خلال هذا المقال.

نظام الـ 500 سعر حراري لخسارة الوزن بسرعة 

حتى يتم نزولك في الوزن يجب أن تقوم بحساب السُعرات اليومية التي يحتاجها الجسم وتأخذ أقل منها، على سبيل المثال إن كان جسمك يحتاج إلى 2000 سُعر حراري يوميًا وتريد أن تنقص في الوزن فيجب أن تحصل منهم على 1500 سُعر فقط أو أقل، ومن أشهر الأنظمة المتبعة للنزول في الوزن بشكل سريع وملحوظ هو نظام الـ 500 سُعر، حيث لن يدخل لجسمك سوى هذا العدد فـ بالتالي يضطر الجسم لحرق الدهون الزائدة المُخزنة للحصول على طاقة وحتى لا يدخل في مجاعة.

لا ينصح باتباع هذا الرجيم أكثر من أسبوع، وذلك حتى لا يتعرض الجسم إلى أي مخاطر قد تحدث على المدى البعيد، وإن كنت تتساءل كم ينزل من الوزن هذا النوع من الرجيم فتتوقف الإجابة على حسب الوزن، ولكن بعد التجارب التي أُجريت عليه فإنه يساعد في نزول حوالي من 3 إلى 5 كيلوجرام في الأسبوع الواحد.

كيفية اتباع نظام الـ 500 سُعر حراري يوميًا

يوجد أنظمة كثيرة يمكن اتباعها مع هذا الرجيم، ولكن يجب أن يكون النظام الذي تتبعه يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي قد يحتاجها الجسم، كما أن كلما كان النظام صحي أكثر كلما كان سكر الجسم منتظم بالإضافة إلى عدم الشعور بالجوع، ومن أشهر الأنظمة:

• نظام الـ 500 سُعر حراري مع الصيام المُتقطع: الكيلو الواحد المُراد نزوله يساوي 3500 سُعر حراري، لذا إن كنت تريد خسارة كيلو واحد في الأسبوع يجب أن تقلل من طعامك حوالي 3500 سُعر، وكلما زاد عدد السُعرات التي قمت بتقليلها كلما خسرت في الوزن أكثر، فـ مع الصيام المتقطع يمكنك خسارة مايقارب 3 كيلو في الأسبوع

مميزات رجيم الـ 500 سُعر حراري 

تمتاز هذه الحمية الغذائية بالعديد من المميزات عن غيرها، فـ مع اتباعها قد تخسر الكثير من الوزن في أقل وقت، ومن أشهر مميزاتها:

• تقلل من إمكانية الإصابة بالأمراض التي تسببها السمنة المُفرطة، حيث تعتبر هذه الحمية أنسب علاج قد يتبعه أصحاب الوزن الزائد والذين تتعدى كتلة جسمهم عن الـ 30.
• تساعد في سرعة حرق الدهون، فـ بسبب كمية السُعرات الحرارية القليلة التي تدخل للجسم تجعله يبدأ باستهلاك مخزون الدهون المتراكمة للحصول على طاقة.

أضرار نظام الـ 500 سُعر حراري 

بسبب النتيجة المُذهلة التي يراها من يتبع هذا النظام، فإنه قد يستمر عليه أكثر من المدة المحددة، وبالتالي تبدأ الأضرار بالظهور على الجسم، ومن أبرزها: 

• حدوث خلل في بعض العناصر الغذائية: فإذا اتبعت هذه الحمية أكثر من 12 أسبوع، فقد تبدأ بخسارة فيتامين C و D بالجسم، وبالتالي تبدأ بعض الأعراض بالظهور مثل الإسهال والإرهاق.
• حدوث ضعف في العظام: قد يؤدي الانتظام على هذه الحمية لوقت طويل إلى البدء في خسارة المعادن، وبالتالي يبدأ الشعور بتعب في العظام.
• خسارة الكتلة العضلية: عند اتباع هذا النظام لمدة تزيد عن شهر، يبدأ الجسم في خسارة عضلاته بدلاً من خسارة الدهون، وبالتالي قد يزيد الوزن مرة أخرى.

مثال لتناول 500 سُعر حراري في اليوم 

أنت من يمكنك اختيار نظام غذائي مناسب لك حتى لا تشعر بالملل عند اتباعه، كما يمكنك أن تطلب استشارة أخصائي التغذية للحصول على نظام أكثر دقة، وعند اتباع هذا النظام يمكنك تقسيم السعرات للحصول على وجبتين خلال اليوم، أو تقسيمها على ثلاث وجبات بكميات قليلة، وإليك مثال: 

• الفطور: عدد 2 بيضة مسلوقة + خيارة + كوب من الحليب بدون سكر.
• الغذاء: عدد 3 سمك مشوي + طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + كوب من الشاي الأخضر.
• العشاء: ثمرة فاكهة + كوب من الزبادي.
• كما يمكنك التغيير كل يوم فبدلاً من تناول السمك يمكن استبداله باللحوم الحمراء أو الدجاج، كما يجب تناول الماء بكثرة حيث يُنصح بتناول حوالي 3 لترات من الماء يوميًا، بالإضافة إلى الإكثار من تناول الخضروات فهي تحتوي على الألياف التي تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترات أطول.

• نظرًا لسوء النتائج…"الاتحاد" يعلن فسخ عقد مدربه الأرجنتيني "مارسيلو غاياردو"
• فرصة مميزة لحديثي التخرج…تعرف على شروط الالتحاق ببرنامج "نخبة مكة" للتدريب المهني