ما هي أفضل أنواع خسارة الوزن؟

كتب بواسطة: احمد باشا | نشر في

ما هي أفضل أنواع التخسيس يعد من أهم الأسئلة التي يجب الإجابة عنها أولًا قبل البدء في رحلة خسارة الوزن، وذلك لأنه في الفترة الأخيرة ظهرت العديد من أنواع التخسيس التي تهدف جميعها لخسارة الوزن، ولكن تختلف فيما بينها من حيث طريقة عملها، وسرعة نتائجها وإليكم أفضل الحميات التي تساعد في نقصان الوزن.

ما هي أفضل أنواع التخسيس؟

إقرأ ايضاً:النصر يغري مانشستر سيتي بعرض مالي للتخلي عن نجمه نجم الهلال يودع زملائه ويرحل إلى هذا النادي على سبيل الإعارة

توجد أنواع متعددة من الحميات التي تساعد في خسارة الوزن، والتي يمكنك الاختيار من بينها ما يناسب حاجة جسدك، ونعرض لك أفضلها فيما يلي:

1- حمية البحر الأبيض المتوسط

إن حمية البحر الأبيض المتوسط هي عبارة عن نظام غذائي يركز في المقام الأول على تناول الأطعمة النباتية فقط، علمًا بأن هذا النظام يضم جميع الوصفات وطرق الطهي الخاصة بالبحر الأبيض المتوسط، ولذا سميت هذه الحمية الغذائية بهذا الاسم، وتتمثل فوائد اتباع حمية البحر المتوسط في خسارة الوزن فيما يلي:

خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، هذا بالإضافة إلى خفض ضغط الدم، وهذا يؤثر إيجابيًا في تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب.
تساعد في الوقاية من الإصابة بسرطان الثدي، وسرطان القولون والمستقيم.
تحسين الوظائف الإدراكية.
لاتباع حمية البحر الأبيض المتوسط أثر إيجابي في الوقاية من مرض الزهايمر.
تساعد كثيرًا في خسارة الوزن وتحسين كتلة الجسم.

الأطعمة التي يتم تناولها أثناء حمية البحر الأبيض المتوسط

الخضراوات والفاكهة بجميع أنواعها.
البذور والحبوب الكاملة.
المكسرات.
جميع أنواع البقوليات.
زيت الزيتون.
الأسماك ومنتجاتها.
الألبان وجميع منتجاتها بشرط أن تكون خالية الدسم.

2- حمية داش الغذائية

حمية داش هي عبارة عن نظام غذائي صحي تم تطويره من قبل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم للعمل على خفض مستوى ضغط الدم، ولكن ثبتت فاعلية هذا النظام في هذا الشأن سواء للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أو الأشخاص الذين هم على حافة الإصابة به.

كذلك يمكنك خفض مستوى الصوديوم في الجسم لنسبة تصل إلى 2300 ملليغرام يوميًا عند اتباع هذا النظام الغذائي.

الأطعمة التي يتم تناولها أثناء اتباع حمية داش الغذائية

الفواكه والتي يمكن تناولها في شكل عشر وجبات يومية، والتي تتضمن التفاح، والبرتقال، والتوت، والخوخ، والبطيخ، والفراولة، والعنب وأخيرًا الموز.
الخضروات الورقية بجميع أنواعها، والتي تتضمن البروكلي، والقرنبيط، والكرنب، والجزر، بالإضافة إلى البطاطا الحلوة، والفاصوليا الخضراء، والبازلاء.
الحبوب الكاملة والتي يمكنك تناولها بمقدار 8 حصص يوميًا، وهي تتضمن الأرز البني، والمعكرونة، والشوفان، والشعير، والكينوا.
منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم، ولكن ينصح بكميات قليلة، والتي تتضمن الحليب، والجبن، والزبادي.
البروتينات قليلة الدهون، والتي تتضمن البقوليات، والدجاج، والمأكولات البحرية.
الزيوت النباتية غير المشبعة مثل زيت الزيتون، وزيت بذور العنب، وزيت الذرة، ويجب تجنب الزيوت المشبعة أو الزيوت المتحولة تمامًا.

نصائح مهمة لخسارة الوزن

إذا أردت فقدان وزنك الزائد بأمان والوصول إلى الوزن المثالي دون أي أضرار يرجى اتباع النصائح التالية:

تناول طعامك كقوس قزح: فكلما زاد عدد الألوان في وجباتك حصلت على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة الألياف: وذلك لتقليل فرصة شعورك بالجوع؛ فالألياف تجعلك تشعر بالامتلاء لفترة طويلة.
خطط لوجباتك جيدًا: حيث ينصح خبراء التغذية بضرورة إعداد الوجبات وتحضيرها بشكل مسبق، وذلك تجنبًا للجوء إلى الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الصحية، وفي نفس الوقت ضارة بالصحة.
حافظ على تناول وجباتك في المنزل: وذلك لتجنب تناول الأطعمة الجاهزة التي تشكل خطرًا على الصحة.
امضغ طعامك جيدًا وببطء: فهذا الأمر له فائدة كبيرة في تحسين عملية الهضم علاوة على أنه يجعلك تتناول كميات قليلة من الطعام.
مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا: فهذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين وظائف الجسم.
تناول الدهون والكربوهيدرات الصحية: وذلك لتوفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

اقرأ ايضاً